Kas yra stuburo išvarža?
Stuburo išvarža yra skausminga būklė, kai tarpslanksteliniai diskai yra pasislinkę iš savo įprastos padėties. Tai gali sukelti nugaros ar kaklo skausmą, priklausomai nuo to, kurioje stuburo dalyje yra išvarža. Stuburo išvarža gali atsirasti bet kurioje stuburo dalyje, tačiau dažniausiai pasitaiko apatinėje nugaros ar kaklo dalyje.
Stuburo išvaržos simptomai
Stuburo išvaržos simptomai gali skirtis priklausomai nuo pažeistos vietos ir disko suspaudimo laipsnio. Dažniausiai pasitaikantys simptomai yra:
- Nugaros ar kaklo skausmas: aštrus, deginantis ar maudžiantis skausmas pažeistoje vietoje.
- Skausmas, plintantis į galūnes: skausmas gali plisti į rankas, plaštakas, kojas ar pėdas.
- Dilgčiojimas ar tirpimas: galūnėse gali atsirasti dilgčiojimo ar tirpimo jausmas dėl disko spaudimo į nervus.
- Raumenų silpnumas: paveikti raumenys gali tapti silpnesni.
Stuburo išvaržos priežastys
Pagrindinės stuburo išvaržos priežastys yra susijusios su diskų senėjimu ir degeneracija. Su amžiumi diskai praranda savo tamprumą ir elastingumą, todėl tampa labiau pažeidžiami. Kitos galimos priežastys:
- Netaisyklinga laikysena
- Ilgalaikis sėdėjimas
- Antsvoris
- Sunkių daiktų kėlimas
- Pakartotiniai judesiai
- Genetiniai veiksniai
Fizioterapijos svarba gydant stuburo išvaržą
Fizioterapija yra vienas pagrindinių stuburo išvaržos gydymo būdų. Ji padeda sumažinti skausmą, pagerinti judrumą ir sustiprinti raumenis aplink stuburą. Dažnai fizioterapija yra pirmas žingsnis prieš svarstant invazyvesnes procedūras, tokias kaip stuburo operacijos.
Kaip fizioterapija padeda?
Fizioterapija gali padėti įvairiais būdais:
- Skausmo malšinimas: specialūs pratimai, masažas ir kitos technikos padeda atpalaiduoti raumenis ir sumažinti skausmą.
- Lankstumo didinimas: tempimo pratimai padidina judrumą ir sumažina sąstingį.
- Raumenų stiprinimas: stiprinantys pratimai padeda sustiprinti raumenis aplink stuburą, taip suteikiant jam daugiau stabilumo ir apsaugos.
- Laikysenos gerinimas: fizioterapeutas gali padėti pagerinti jūsų laikyseną, kad sumažintų spaudimą stuburui.
Kada kreiptis į fizioterapeutą?
Jei nugaros ar kaklo skausmas trunka ilgiau nei kelias savaites arba skausmas yra toks stiprus, kad trukdo kasdienei veiklai, vertėtų kreiptis į fizioterapeutą. Taip pat reikėtų kreiptis pagalbos, jei skausmas plinta į galūnes, jaučiamas dilgčiojimas ar tirpimas. Ankstyvas gydymas gali padėti išvengti ilgalaikių problemų ir greičiau grąžinti jus į įprastą gyvenimo ritmą.
Pratimai stuburo išvaržai gydyti
Yra įvairių pratimų, kurie gali padėti sumažinti stuburo išvaržos simptomus ir pagerinti bendrą nugaros sveikatą. Svarbu atsiminti, kad pratimai neturi sukelti skausmo. Jei jaučiate diskomfortą, sustokite ir pasitarkite su gydytoju ar fizioterapeutu.
Pratimai kaklui
Jei turite kaklo stuburo išvaržą, šie paprasti pratimai gali padėti:
- Kaklo sukimas: lėtai sukite galvą iš vienos pusės į kitą, stengdamiesi nejudinti pečių. Pakartokite 10 kartų į kiekvieną pusę.
- Smakro spaudimas į krūtinę: lėtai spauskite smakrą link krūtinės, kol pajusite lengvą tempimą kaklo gale. Palaikykite 5 sekundes ir atleiskite. Pakartokite 10 kartų.
- Ausies tempimas link peties: lėtai lenkite galvą į vieną pusę, kol pajusite lengvą tempimą priešingoje pusėje. Palaikykite 10 sekundžių ir atleiskite. Pakartokite 5 kartus į kiekvieną pusę.
Nugaros tempimo pratimai
Šie pratimai gali padėti ištempti ir sustiprinti nugaros raumenis:
- Nugaros apvalumas: atsigulkite ant nugaros su sulenktais keliais ir pėdomis ant grindų. Lėtai kelkite dubenį aukštyn, kol pajusite lengvą tempimą apatinėje nugaros dalyje. Palaikykite 5 sekundes ir lėtai nuleiskite. Pakartokite 10 kartų.
- Kelio pritraukimas prie krūtinės: atsigulkite ant nugaros su ištiestomis kojomis. Sulenkite vieną kelį ir abi rankas uždėkite ant šlaunies. Švelniai traukite kelį link krūtinės, kol pajusite lengvą tempimą apatinėje nugaros dalyje. Palaikykite 10 sekundžių ir atleiskite. Pakartokite 5 kartus kiekvienai kojai.
- Katės ir karvės poza: atsiklaupkite ant keturių, rankos po pečiais, o keliai po klubais. Įkvėpdami išlenkite nugarą, pažiūrėkite aukštyn. Iškvėpdami suapvalinkite nugarą, nuleiskite galvą. Pakartokite 10 kartų.
Pakinklinių sausgyslių tempimas
Šie pratimai skirsti ištempti pakinklines sausgysles – galingas raiščius nugaros gale, sujungiančius stuburą su dubens kaulais:
- Sėdint ant kėdės: sėdėdami ant kėdės krašto, ištieskite vieną koją prieš save, kitą koją laikydami sulenktą 90 laipsnių kampu. Lenkitės pirmyn nuo klubų, kol pajusite lengvą tempimą ištiestos kojos galinėje šlaunies dalyje. Palaikykite 20-30 sekundžių ir atleiskite. Pakartokite 3 kartus kiekvienai kojai.
- Gulint ant nugaros: atsigulkite ant nugaros. Sulenkite vieną koją per kelį. Ištiestos kojos kulną padėkite ant sulenktosios kojos kelio. Lėtai kelkite tiesiąją koją aukštyn link lubų, kol pajusite tempimą šlaunies galinėje dalyje. Palaikykite 20-30 sekundžių. Atleiskite ir pakartokite 3 kartus kiekvienai kojai.
Rekomenduojamos fizinės veiklos
Be specifinių pratimų, kai kurios švelnios fizinės veiklos taip pat gali padėti pagerinti stuburo sveikatą ir sumažinti išvaržos simptomus. Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokią naują fizinę veiklą.
Joga
Joga apima įvairias pozas ir kvėpavimo pratimus, kurie gali padėti:
- Padidinti lankstumą
- Sustiprinti raumenis aplink stuburą
- Pagerinti laikyseną
- Sumažinti stresą ir įtampą
Svarbu rinktis jogos stilių ir pozas, kurios jums tinka. Ypatingą dėmesį skirkite švelniam nugaros ir kaklo tempimui.
Plaukimas
Plaukimas yra puiki mažo poveikio mankšta, galinti:
- Sumažinti sąnarių apkrovą
- Sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis
- Padidinti ištvermę
- Pagerinti bendrą sveikatą
Prieš pradedant plaukimo programą, pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite stiprių simptomų.
Vaikščiojimas
Reguliarus vaikščiojimas turi daugybę privalumų:
- Padeda palaikyti sveiką kūno svorį
- Stiprina raumenis aplink stuburą
- Gerina bendrą širdies sveikatą
- Gali sumažinti nugaros skausmą
Pradėkite nuo trumpų pasivaikščiojimų ir palaipsniui didinkite trukmę bei atstumą.
Važiavimas dviračiu
Dviračių sportas yra puikus būdas gauti aerobinių pratimų ir sustiprinti apatinės kūno dalies raumenis. Dviračių sportas gali:
- Didinti ištvermę
- Stiprinti kojų ir nugaros raumenis
- Mažinti sąnarių apkrovą palyginus su kitomis aerobinėmis veiklomis, tokiomis kaip bėgimas
Svarbu sureguliuoti dviračio sėdynę ir vairus, kad jūsų laikysena būtų optimali.
Sveikatos gerinimo patarimai
Be fizinės veiklos, kiti gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali padėti sustiprinti jūsų nugaros sveikatą ir išvengti išvaržos pasikartojimo.
Teisingas maitinimasis
Sveikas kūno svoris sumažina apkrovą stuburui. Subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių ir liesų baltymų, gali padėti:
- Palaikyti sveiką svorį
- Aprūpinti organizmą priešuždegiminių medžiagų
- Išlaikyti sveiką virškinimo sistemą, kuri turi įtakos bendrai sveikatai
Streso valdymas
Emocinis stresas gali padidinti fizinį skausmą. Naudokite šias streso mažinimo strategijas:
- Reguliarios mankštos ar meditacijos
- Gilūs kvėpavimo pratimai
- Pakankamas miego kiekis
- Mėgstamos veiklos ir pomėgiai
Imuniteto stiprinimas
Sveika imuninė sistema yra svarbi bendrai sveikatai. Ją stiprinti galite šiomis priemonėmis:
- Mityba, kurioje gausu vitamino C, D ir kitų maistinių medžiagų
- Reguliarus fizinis aktyvumas
- Pakankamas miego kiekis
- Vengimas žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas ar alkoholio vartojimas
